事半功倍的间歇训练,我们应该怎样做?

事半功倍的间歇训练,我们应该怎样做?
马儿的操练  什么是间歇操练?  间歇性操练,两次操练之间有一个严格操控歇息时间的间歇阶段,而且这个间歇阶段的长短是经过丈量运动员的心率来操控的。要害一点是,运动员要在没有彻底康复膂力时便开端下一组操练。在操练顶用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四个要素组合,到达不同作用。  有什么优点?  添加耐力、增强体能,对心脏有利。更具趣味性,且比继续操练有着更好的作用。  怎么做?  马的间歇性操练有许多不同的办法,最根底的如下:  10min-慢步  5min-箭步  2min-跑步  5min-箭步  10min-慢步  假如你的马能够轻松的做到这些,你就能够参与更有难度的操练:  热身之后  1min-慢步  1min-箭步  30s-跑步  30s-慢步  30s-跑步  1min-箭步  1min-慢步  这仅仅是个开端,当你的马越来越习惯这个操练,它做起来轻松惬意,你就能够改动继续时间。重要的是高强度和歇息的间歇结合,而且永久不要忘了在之前和之后的热身与放松。不要忽然做高强度运动又忽然完毕,咱们的意图是在间歇操练过程中不断改变心率,但在开端间歇操练之前和之后,心率应该是缓慢安稳的进步和下降的,  什么时候做间歇操练?  一周做1-2次一般就很有作用,但重要的仍是看你马的状况和你的操练方案。假如你的马耐力和心肺功用不是很好,就要恰当的下降操练频率,假如你的马自身有着很好的身体素质,而且你需求近期参与一项有应战的竞赛,那么能够恰当添加操练频率。  (迪卡侬马术)

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